Nedostatek motivace může být velmi obtížné řešit, zvláště pokud je cvičení součástí rovnice. Necítění motivace cvičit je jednou z nejčastějších překážek, které nám brání ve cvičení, které potřebujeme, abychom zůstali zdraví.
Život nás předbíhá a někdy je to proto, že lenijeme, jindy je to proto, že naše duševní zdraví si vybralo daň a my jsme ztratili obvyklou motivaci. Jde o to, že váš nedostatek motivace nemusí znamenat konec vašeho tréninku.
Můžete se cítit, jako byste uvízli ve vyjetých kolejích, ale nemusíte ztrácet naději. Jakmile přesně určíte důvod, proč se cítíte nemotivovaní, můžete začít pracovat na tom, abyste se dostali zpět na trať a znovu si užívali cvičení. Zpočátku je to těžké, ale výsledek stojí za to. Společně vás navedeme na správnou cestu, abyste se mohli starat o své zdraví a najít vůli a motivaci ke cvičení.
Proč je cvičení tak důležité?
Cvičení vám může připadat jako překážka, zvláště když máte velký nedostatek motivace, ale pravdou je, že cvičení je pro nás nezbytné , abychom zůstali zdraví a šťastní. Co dělá cvičení pro vaše tělo a váš mozek? No, dělá to následující:
- Pomáhá vám udržet si zdravou váhu
- Zlepšuje zdraví mozku
- Zlepšuje náladu a zlepšuje duševní zdraví
- Zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost
- Posílí vaše svaly a kosti
- Pomáhá při léčbě některých chronických stavů
- Snižuje vaše šance na onemocnění
- Zvyšuje vaši energetickou hladinu a vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly
- Pomáhá snižovat riziko některých druhů rakoviny
- Může vám pomoci žít delší život
Proč pociťujete nedostatek motivace cvičit?
Zjistili jsme, proč je cvičení tak důležité, a pravděpodobně jste již věděli, jak důležité je, takže co uděláme s nedostatkem motivace? No, pokud nedokážete zcela určit, proč cítíte nedostatek motivace cvičit, ve skutečnosti existuje pět běžných příčin, které mohou mít něco společného s vaším úplným nedostatkem motivace.
1. Váš životní styl se stal příliš sedavým
Mnoho z nás v moderním světě tráví spoustu času prací od stolu, což znamená, že většina zaměstnání nevyžaduje mnoho pohybu. Jezdíme v autech, jezdíme městskou hromadnou dopravou, a když se vrátíme domů, trávíme čas sledováním televize nebo relaxováním procházením sociálních sítí. Je to pohodlný život, ale tento komfort vede k pocitu sebeuspokojení, pokud jde o cvičení.
Někdy je pohodlí gauče příliš lákavé a návykové ve srovnání s námahou při cvičení. Jakmile se dostaneme do dobré cvičební rutiny, bude to snazší a nedostatek motivace se rozplyne – prostě musíme vstát a začít, zvláště když to děláme ráno .
Pokud pociťujete nedostatek motivace, začněte něčím jednoduchým, jako je převlečení do cvičebního oblečení. Krok za krokem a další věc, kterou víte, jste za dveřmi a míříte do tělocvičny.
2. Chybí vám motivace, protože jste si nevšimli negativních účinků necvičení
Ne každý cítí, všimne si nebo vidí negativní účinky necvičení, a to nás může snížit ostražitost vůči potenciálním škodám, které nedostatek pohybu může způsobit . Věci jako srdeční problémy , cukrovka a přibírání na váze se mohou zdát téměř jako mýtus, když se nám nedějí. Neaktivní životní styl však téměř vždy povede k negativnímu dopadu na vaše duševní a fyzické zdraví a celkovou pohodu.
Čas nás všechny dohání a i to, že každý den strávíte 30 minut procházkou nebo lehkým cvičením, může být pro vaše fyzické i duševní zdraví nesmírně přínosné.
3. Vaše duševní zdraví je viníkem nulové motivace
Když jsme v depresi, úzkosti, stresu nebo nás obecně tíží naše duševní zdraví, cvičení opouští popředí naší mysli. Už to pro nás není podstatné, a pokud skončíme psychicky ve spirále, cvičení se snadno na dlouhou dobu vytratí z naší rutiny. Není žádná hanba, že si na vás vaše duševní zdraví vybírá daň; stačí se vrátit na tréninkový vůz.
Vrátit se ke zvyku cvičit poté, co jste se potýkali s krizí duševního zdraví, je výzvou, ale pokud budete trénovat krátké a rozložíte je na malé, ale zvládnutelné kroky, zjistíte, že můžete začít svou cvičební rutinu znovu budovat poměrně rychle a zažehnat ten nedostatek motivace.
4. Myslíte si, že nemáte čas
V moderním světě můžeme mít sedavější životy, ale jsou také mnohem rušnější než dříve. Naše plány jsou vždy plné a často máme pocit, že nemáme čas ani dýchat, natož dělat něco jiného. Cvičení a čas, který mu věnujeme, nám může připadat jako luxus, o kterém si myslíme, že ho nemáme, a někdy tomu prostě nechceme věnovat čas.
Udělat si během dne čas na cvičení může být obtížné, ale za výsledky to stojí. Cvičení je životně důležité pro naši fyzickou a duševní pohodu a musíte se pokusit udělat si ve svém rozvrhu nějaký prostor.
Ve skutečnosti vám naplánování tréninků předem, jako je přihlášení se na konkrétní časové úseky na lekci jógy nebo spinové hodiny, pomůže najít čas na cvičení.
Můžete si dokonce jen zacvičit doma , zatímco budete sledovat svůj oblíbený pořad na Netflixu. Každý si najde čas na cvičení.
5. Myšlenka na cvičení je ohromující
Cvičení vypadá těžce. Můžeme se unavit, když se díváme na někoho, kdo cvičí. S tím můžeme všichni souhlasit. Někdy se díváte na cvičební rutinu, jako je video cvičení na YouTube, a jen si myslíte… Nemůžu .
Myšlenka na cvičení může být ohromující – zvláště pokud jste nějakou dobu necvičili. Obecně platí, že když nás v životě zahltí, často se záměrně vyhýbáme potenciálně stresujícímu nebo zdrcujícímu úkolu, který před námi stojí, abychom na něj nemuseli myslet.
Cvičení se bohužel nevyhneme, protože na něm závisí naše zdraví, a proto se musíme prosadit. Takže, když konkrétní trénink vypadá ohromující, proč nezkusit jiný? I obyčejná procházka se počítá jako cvičení a může udělat zázraky pro vaše zdraví. Vždy existuje řešení, když pociťujete nedostatek motivace ke cvičení.
Jak se můžete motivovat ke cvičení?
Nyní, když jste určili příčinu své nedostatečné motivace cvičit, můžete se podívat na nové způsoby, jak se pokusit a motivovat se, abyste se vrátili zpět do swingu.
Zde je seznam několika způsobů, jak se můžete pokusit nastartovat svou motivaci:
- Zkuste si naplánovat cvičení na denní dobu, která je pro vás méně stresující
- Připravte si předem veškeré cvičební náčiní, například cvičební úbor připravený jít do postele
- Rozdělte si cvičební rutinu na menší kousky
- Začněte s lehkými tréninky a pomalu přidávejte k těm těžším
- Vyberte si cvičení, která vás baví, protože vám to usnadní
- Po tréninku se odměňte
- Najděte si kamaráda odpovědného za práci, který vám zajistí, že budete cvičit, například si najměte osobního trenéra nebo najděte kamaráda, s nímž byste si mohli zacvičit.
Nejdůležitější věc na zapamatování? Je v pořádku mít špatné dny, protože všichni máme dny, kdy to prostě nejde. Dokud děláte maximum a snažíte se během týdne co nejvíce cvičit, je to jediné, na čem záleží.
Pokud vám najmutí osobního trenéra pomůže zůstat před někým zodpovědným a pomůže vám cvičit, určitě to stojí za to, protože nedostatek motivace a nulová odpovědnost mohou slibovat příliš sedavý životní styl.
Na závěr
Nedostatek motivace může být těžké překonat a všichni jsme tam byli. Pocit, že jste uvízli ve stejné staré sedavé a nečinné rutině, může být vyčerpávající a cvičení je často to poslední, na co myslíme. S tímto průvodcem byste však měli být schopni určit příčinu vaší nedostatečné vůle a začít dělat nezbytné kroky, abyste se vrátili na koně a znovu našli své tréninkové mojo.