Pokud máte problémy s usínáním nebo bojujete s nespavostí, možná jste uvažovali o užívání melatoninu na spánek.
Melatonin, který je považován za relativně přirozené řešení běžných problémů se spánkem, spolupracuje s vaším tělem, pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus a poskytuje vám odpočinek, který potřebujete.
Přestože hlavní strategií, kterou lékaři doporučují pro ty, kteří trpí problémy se spánkem, je zlepšení spánkové hygieny , i lidé, kteří dodržují pravidelný rozvrh, zdržují se stimulantů a investují do pohodlného lůžka , mohou skončit s nedostatkem spánku.
Když nemáte dostatek spánku, netrpí jen vaše nálada, ale také vaše celkové zdraví. Důsledná spánková deprivace může vést k vyššímu riziku některých onemocnění, zvýšenému krevnímu tlaku a poškození imunity. Jedinci, kteří nemusí být dobře vhodní k užívání léků na spaní na předpis, často používají melatonin jako bezpečný způsob, jak resetovat své tělesné hodiny.
Melatonin je považován za jednu z nejbezpečnějších alternativ k práškům na spaní. Melatonin však nemusí být vhodný pro každého. Než začnete užívat melatonin pro spánek, je důležité porozumět tomu, jak tato látka funguje a rizika s ní spojená .
Melatonin pro spánek: Co přesně je melatonin?
Melatonin je hormon přirozeně produkovaný lidským tělem, především v epifýze. Běžně se mu říká „hormon spánku“, protože pomáhá s řízením a regulací cirkadiánního rytmu, známého také jako vaše přirozené tělesné hodiny.
Melatonin však také hraje roli v různých dalších procesech v lidském těle, včetně toho, jak funguje váš metabolismus.
Na rozdíl od jiných prášků na spaní vás melatonin nemusí nutně uklidnit nebo okamžitě uspat. Doplňky a pilulky fungují společně s přirozeným melatoninem ve vašem těle a informují váš mozek, že je čas na odpočinek. Ačkoli stále probíhají studie o účincích melatoninu na lidské tělo, vědci se domnívají, že tato látka podporuje spánek řadou způsobů.
Melatonin dokáže regulovat tělesnou teplotu , krevní tlak a hormony, které tělu říkají, kdy je čas relaxovat. Látka se také může vázat na receptory v mozku, aby snížila nervovou aktivitu a dopamin (přirozená mozková chemická látka, která často zvyšuje bdělost).
I když je vaše tělo schopno produkovat melatonin přirozeně, mnoho lidí neprodukuje dostatek tohoto hormonu k udržení konzistentního spánkového cyklu. Hladiny melatoninu ve vašem těle mohou být ovlivněny vším od konzumace alkoholu a kofeinu po určité léky a poruchy cirkadiánního rytmu, jako je syndrom opožděné fáze spánku.
Výhody použití melatoninu pro spánek
Protože melatonin je produkován přirozeně lidským tělem, je často považován za relativně bezpečné řešení pro ty, kteří mají problémy s usínáním. Kromě toho studie ukázaly , že doplňky melatoninu mohou být účinné při zkrácení doby, kterou potřebujeme k usínání, a zároveň prodloužit celkovou dobu spánku.
Melatonin může být také zvláště prospěšný pro lidi s poruchami cirkadiánního rytmu nebo pro ty, kteří se snaží usnout v důsledku svého životního stylu. Pokud například v noci pracujete na hřbitově , může vaše tělo těžit z melatoninu, který vám pomůže obnovit cirkadiánní rytmus.
Pokud zaznamenáte jet lag v důsledku cestování různými časovými pásmy, melatonin může pomoci při synchronizaci vašich vnitřních hodin s prostředím, ve kterém se ocitnete.
Melatonin je také obecně méně pravděpodobné, že způsobí významné vedlejší účinky než jiné chemické prostředky na spaní, takže je bezpečnou volbou pro ty, kteří se chtějí vyhnout lékům na předpis. Navíc tato látka může mít také pozitivní vliv na další aspekty zdraví, jako jsou:
· Zdraví očí: Melatonin je hormon i antioxidant. Jeho účinky mohou pomoci snížit riziko různých očních onemocnění, jako je makulární degenerace.
· Acid reflux: Některé studie naznačují , že melatonin může být účinný při snižování vedlejších účinků kyselého refluxu a GERD, protože pomáhá chránit výstelku vašeho jícnu proti zánětlivým a kyselým látkám.
· Migrény: Zatímco existuje mnoho léků na předpis, které mohou pomoci při léčbě migrény, melatonin by mohl být pro některé pacienty další možností. Může pomoci potlačit pocity bolesti a snížit citlivost nervů v mozku.
· Tinnitus: Užívání melatoninu na spaní může také zmírnit příznaky tinnitu, což je stav, který způsobuje zvonění v uších. Pokud máte potíže se spánkem kvůli tinnitu, melatonin vám může pomoci odstranit příznaky.
· Diabetes: Některé studie naznačují, že nízké hladiny melatoninu mohou být rizikovým faktorem cukrovky a metabolických poruch souvisejících s cukrovkou. Z tohoto důvodu by zvýšení hladiny melatoninu mohlo pomoci chránit vás před chronickým onemocněním .
Nevýhody užívání melatoninu na spánek
Zatímco užívání melatoninu pro spánek může být v některých případech extrémně prospěšné, nebude to správné řešení pro každého. Vystavení vašeho těla pravidelným dávkám melatoninu, zejména ve vysokých množstvích, zvýší vaše riziko určitých vedlejších účinků, včetně nevolnosti a závratí.
Navíc, zatímco většina odborníků souhlasí s tím, že je bezpečné užívat melatonin po krátkou dobu (obvykle do 3 měsíců), nemáme k dispozici mnoho studií, které by pomohly prokázat, zda je tato látka bezpečná pro dlouhodobé užívání. Pravidelné užívání melatoninu by mohlo potenciálně ztížit vašemu tělu produkci této látky přirozeně nebo v budoucnu snížit účinnost přirozeného melatoninu.
Někteří lidé mohou dokonce zjistit, že mají potíže se spánkem, aniž by užívali doplněk melatoninu, protože jejich těla začínají záviset na dodatečném doplňování hormonů. Melatonin, podobně jako mnoho doplňků, může také interferovat s jinými léky, jako jsou léky na ředění krve, antidepresiva a léky na předpis pro určité zdravotní stavy.
Vaše návyky mohou také ovlivnit dopad melatoninu na váš spánek. Zatímco nízké hladiny melatoninu jsou někdy spojeny se zvýšeným rizikem poruchy zneužívání alkoholu , časté pití alkoholu může poškodit váš cirkadiánní rytmus a znamená to, že k dosažení stejných účinků musíte užívat více melatoninu. To by mohlo dále zvýšit vaše riziko nežádoucích účinků.
Jak bezpečný je melatonin pro spánek?
Obecně je užívání melatoninu ke spánku považováno za relativně bezpečnou strategii. Nepovažuje se za návykovou látku a je netoxická. Může však způsobit některé menší vedlejší účinky, jako je únava, nevolnost, bolesti hlavy a závratě.
Váš věk, spánkový režim a aktuální zdravotní stav mohou také ovlivnit, zda je pro vás užívání melatoninu bezpečné. Například během těhotenství se vaše přirozené hladiny melatoninu změní. Jak budete postupovat v posledním trimestru, budete v průměru produkovat více melatoninu.
Část tohoto melatoninu se přenáší na vaše dítě, což přispívá k rozvoji cirkadiánního rytmu dítěte. Vliv tohoto hormonu na těhotenství však nebyl plně prozkoumán, takže většina lékařů nedoporučuje užívat doplňky.
Pro děti a kojence nemusí být doporučeny ani doplňky s melatoninem. Užívání melatoninu, když kojíte nebo kojíte, může zvýšit množství hormonu, který se přenáší na vaše dítě, což může mít negativní dopad na vývoj jeho cirkadiánního rytmu.
Jak děti stárnou, mohou být schopny užívat velmi malé dávky melatoninu za pravidelného sledování. Jedna studie zjistila , že děti užívající melatonin jako krátkodobou léčbu poruch spánku usínaly rychleji a zůstaly spát déle než děti užívající placebo.
Výzkum dopadu suplementace melatoninu na děti je však omezený, což často znamená, že lékaři budou při předepisování vysokých dávek mladším dětem opatrní.
Obvykle je melatonin považován za nejbezpečnější a nejúčinnější pro dospělé a seniory. Jak stárnete, vaše přirozené hladiny melatoninu přirozeně klesají, což je jeden z důvodů, proč má mnoho starších dospělých problémy se spánkem. Výzkum vlivu melatoninu na dospělé a seniory naznačuje, že by tato látka mohla být prospěšná pro zlepšení kvality spánku .
Studie dokonce ukazují , že antioxidační účinky melatoninu by mohly být prospěšnější pro starší dospělé, kteří mají tendenci zažívat vyšší počet chronických zánětlivých stavů.
Každý člověk je však jiný. Zatímco melatonin pro spánek je obecně dobře tolerován většinou dospělých, může zvýšit pocity denní ospalosti a únavy.
Může za vaše problémy se spánkem vaše genetika?
Různé problémy se spánkem a poruchy spánku, včetně obecných problémů s usínáním nebo udržením spánku, mohou být genetické .
Měli byste užívat melatonin na spánek?
V konečném důsledku by užívání melatoninu pro spánek mohlo být relativně bezpečným a nízkorizikovým způsobem, jak zlepšit své spánkové návyky a obnovit cirkadiánní rytmus. Melatonin je přirozená látka produkovaná lidským tělem, takže je obvykle dobře snášen většinou dospělých. Přesný způsob, jakým vaše tělo reaguje na melatonin, se však může lišit v závislosti na řadě faktorů.
Pokud uvažujete o užívání melatoninu, je obvykle dobré promluvit si se svým rodinným lékařem a ujistit se, že látka nebude mít žádný negativní dopad na vaše zdraví nebo nebude interagovat s vašimi současnými léky.
