Proč tolik nenávidíme tělesný tuk? Kromě toho, že jsou vytlačeni ze sociálních sítí nerealistickými tělesnými očekáváními, existuje také bezprostřední předpoklad, že veškerý „tuk“ je pouze spojen s negativními zdravotními výsledky.
Ve skutečnosti je pro nás důležité si uvědomit, že tělesný tuk v přiměřeném množství plní v těle mnoho základních funkcí. Pojďme si projít 5 důvodů, proč je tělesný tuk zásadní pro to, abyste byli zdraví:
Zásobárna energie
Tělesný tuk slouží jako zdroj energie pro tělo, zvláště když máte málo zásob glykogenu z příjmu sacharidů. Když je tělo v tomto stavu kalorického deficitu, rozkládá tukové zásoby, aby poskytlo potřebnou energii k udržení fungování těla. Bez tělesného tuku by tělo nemělo snadno dostupný zdroj energie, který by bylo možné využít v době kalorického omezení, a místo toho by odbouralo vaši svalovou hmotu.
Regulace hormonů
Tukové buňky vylučují hormony, které regulují četné tělesné funkce, jako je citlivost na inzulín, metabolismus a chuť k jídlu. Hormony jako leptin a adiponektin hrají zásadní roli v energetické rovnováze těla tím, že kontrolují hlad a výdej energie.
Regulace teploty
Tělesný tuk pomáhá regulovat tělesnou teplotu tím, že působí jako izolant a zabraňuje ztrátě tepla z těla. Tato funkce je zvláště důležitá v chladném prostředí nebo během období dlouhodobého vystavení nízkým teplotám.
Polštář pro vaše životně důležité orgány
Tuk slouží jako ochranný polštář pro životně důležité orgány, jako je srdce a ledviny, a působí jako tlumič nárazů při fyzické aktivitě nebo traumatu.
Absorpce živin
Některé vitamíny, jako jsou vitamíny A, D, E a K, jsou rozpustné v tucích, což znamená, že potřebují tuk pro absorpci a využití v těle. Bez dostatečného množství tělesného tuku nemusí být tělo schopno účinně absorbovat tyto základní živiny .
3 funkce tuku
Tuk, neboli tuková tkáň, lze rozdělit do tří typů: bílá tuková tkáň (WAT), hnědá tuková tkáň (BAT) a béžová tuková tkáň. Zde je to, co potřebujete vědět o každém typu:
Bílá tuková tkáň (WAT)
Jedná se o nejběžnější typ tukové tkáně v těle. Slouží jako zásobárna energie, izolátor a orgán produkující hormony. Je to také typ tukové tkáně, který je spojován s obezitou a souvisejícími zdravotními problémy.
Hnědá tuková tkáň (BAT)
Tento specializovaný typ tkáně je primárně zodpovědný za generování tepla. BAT obsahuje velké množství mitochondrií, které jsou zodpovědné za produkci tepla. Toto generování tepla, známé jako termogeneze, pomáhá regulovat tělesnou teplotu a může dokonce pomoci při hubnutí.
Béžová tuková tkáň
Typ tuku, který se nachází v malých kapsách ve WAT. Má vlastnosti hnědé i bílé tukové tkáně a může také vytvářet teplo prostřednictvím termogeneze. Předpokládá se, že béžová tuková tkáň je metabolicky aktivnější než bílá tuková tkáň a může hrát roli v prevenci obezity a souvisejících zdravotních problémů.
Zákon o vyrovnávání tělesného tuku
Nyní, když víme, jak naše těla nezbytně potřebují tělesný tuk, musíme si připomenout, že jeho příliš mnoho může být také škodlivé. Nadbytek tělesného tuku je spojován se zvýšeným rizikem mnoha chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a dokonce i některých druhů rakoviny.
Je však také důležité si uvědomit, že hladiny tělesného tuku jsou vysoce individuální a ovlivněné genetikou, životním stylem a faktory životního prostředí. Někteří jedinci mohou přirozeně nést vyšší hladiny tělesného tuku, aniž by pociťovali negativní zdravotní důsledky, zatímco jiní mohou mít zvýšené riziko onemocnění i při nižších hladinách tělesného tuku.
Ve skutečnosti neexistuje „dokonalá“ úroveň pro každého. Optimální procento tuku se liší podle vašeho věku, pohlaví, BMI a celkového složení těla.
